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內容簡介

角度差一些,效果差很多!
KIMIKO破解大家最易忽略的塑身關鍵,
做對了,身形自然美!
 
  精瘦美3.0版,針對亞洲女生身材比例而設計的運動!
  Kimiko老師將帶你感受角度調校的神奇效果,
  每次兩分鐘,帶你一起「微運動」!
 
  這是一本解決姐妹們塑身困擾的書!
  幫你挺胸縮腹、拉長小腿比例、提高臀部、緊實後背肉,整個人就會看起來年輕十歲!
 
  書中老師與學生動作一對一說明,
  超詳細動作圖解,將「有效角度」清楚比對,
  從每天2分鐘開始,精準訓練動不到的部位!
  最短的時間內,練出最需要雕塑的身形。

  隨書搭配60分鐘DVD:
  「練出性感曲線─示範影片50分鐘」+「獨家KIMIKO原聲─數拍音樂10分鐘」
  讓KIMIKO陪著你動一動!
 
  ●小角度美型關鍵
  <關鍵1> 我們追求的是「整體苗條、局部豐滿」!
  <關鍵2> 用對抗地心引力的力量幫你塑身!
  <關鍵3> 運動其實沒有那麼難,五個動作就讓你感覺有用!
  <關鍵4> 列出運動時最常忽略的角度細節,練習時方便一一打勾勾確認!
  <關鍵5> 不只穿上小尺寸褲子,更要穿起來好看、迷人!

  ●四大部位,完全美型!
  <部位A> 手+肩+胸:再肉的肩膀都能薄
  <部位B> 腹+腰+背:再凸的肚子都能凹
  <部位C> 背+臀+腿:再扁的屁股都能翹
  <部位D> 小腿+腳踝:再大的蘿蔔都能消

  ●DVD

  ◎「影片」練出性感曲線示範影片
  <特色1> 輔助書中圖片,360度動感零死角,完全呈現!
  <特色2> KIMIKO親身調教學員錯誤角度,最關鍵的小細節,一目了然。
  <特色3> 搭配書中圖解一一確認與練習,達到最大的效果。

  ◎「音樂」獨家KIMIKO原聲數拍音樂
  <特色1> 獨家!只要掃一掃音樂QRcode,隨身攜帶KIMIKO陪你練!
  <特色2> KIMIKO原音重現,幫你數拍、陪你運動,讓動作維持固定頻率。從此不用煩惱做了幾次,音樂結束動作即完成。
  <特色3> 125BPM的節奏,讓身體維持一定的心跳率。
  <特色4> 手機、電腦都可下載,出門在外也能隨時動一動。

本書特色

  1.用微運動打造好身材,一次兩分鐘,一天十分鐘,效果你都感覺得到!

  2.分四區塊個別練習,從此難瘦的背肉、蝴蝶袖;以及下垂的臀部與超難瘦的腳踝,通通都可以改變!

  3.書中用照片清楚呈現角度做對與角度差一點的比較,並用輔助線標示出到底角度差在哪?並提供檢查訣竅幫助大家確認動作的正確性,花少少時間就能達到最好的效果。

  4.可搭配各種已進行的運動,舒緩局部過於緊實塊狀的肌肉,如慢跑、騎單車、拳擊.....等。

作者介紹

作者簡介

最受矚目的曲線管理師 KIMIKO
 

  KIMIKO從「紙片瘦」練到壯,再從「精壯」練回長而有型。教學近20年,擁有數百萬學生流量的教學經歷,研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法,不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感,也希望大家跟著練習之後,能夠正常吃持續動,每個人都能練出美型好身材,重新找到屬於自己的自信與魅力!
 
  2012年出版第一本美型書,2013年再推出第二本,造成出版界與媒體界的話題,成為暢銷作家,及最受媒體關注的曲線管理老師,並廣受兩岸藝人、名人指名打造專屬體雕課程!
 
  著作:
  《精瘦美KIMIKO'S明星指定美型課》
  《精瘦美2 貼身教練KIMIKO'S魅力有感塑型》

  粉絲頁:
  臉書搜尋「KIMIKO」

目錄

【Chapter1】小角度美型關鍵Q&A
Q1 做了很多運動,為何粗手臂和蝴蝶袖都無法改善?
Q2 明明還沒結婚,卻老被問生幾個了?
Q3 產後恢復身材的運動,有哪些要注意?
Q4 身材纖瘦的人,如何讓身形好看?
Q5 體重都一樣的兩個人,為何視覺上有人比較高、瘦?
Q6 緊身的牛仔褲,如何穿出迷人身形?
Q7 久坐辦公室,大腿越來越粗怎麼辦?
Q8 好想穿迷你裙!討人厭的蘿蔔腿該如何消除?
Q9 過度減肥造成肌肉鬆垮,該怎麼辦?
Q10 運動後的飲食要注意什麼?

【Chapter2】跟著KIMIKO一起微運動
運動之前:毛巾的折法
A再肉的肩膀都能薄─手‧肩‧胸
A1-A5手‧肩‧胸
B再凸的肚子都能凹─腹‧腰‧背
B1-B5腹‧腰‧背
上半身:練出迷人蝴蝶肌
C再扁的屁股都能翹─背‧臀‧腿
C1-C5背‧臀‧腿
D再大的蘿蔔都能消─小腿‧腳踝
D1-D5小腿‧腳踝
下半身:塑出完美提臀線

【Chapter3】選擇適合自己的運動配件
K.K教你選擇─運動衣褲鞋與輔助用品
挑對運動衣、褲、鞋真的很重要
加上輔助品,運動更加分
運動後也舒服的小祕訣
 

作者序

你們的身材,我管定了!
 
  這些年,我的生活流程大致是這樣:教室→攝影棚→出差→教室→家,很少休假、不太休息。因為教課、備課、念書、進修……等等必要事項,已經成為生活中的固定流程,缺一不可。少做了其中任何一項,都會讓我覺得渾身怪怪的,好像那裡不對勁。

  近二十年的教學生活,讓我經手了數十萬流量計的、各式各樣、不分性別與年齡層的身體(這句話看起來怎麼有點怪……),也就是因為這樣的授課過程,讓我養成了「對人體動作細節,極其敏銳的觀察力」。

  這才發現,原來我們對於自己身體反應動作的認知,和事實上有很大的差異度,所以常常無法確定動作是否到位。而這份不確定性,可是影響運動成效的一大關鍵點,所以我告訴自己,一定要想出辦法來解決這個大問題。說到這,為了怕我話匣子一打開,嘮叨不停的個性又發作起來,我決定像這本《KIMIKO'S小角度美型關鍵》的所有內容一樣,直接說重點!

  這是我的第三本書,在長達兩年多的籌備期間,經歷各種測試。只要稍有差距,便全盤推翻所有的動作設計,不斷重頭再來。對於書中的每一字、每一句、每一段皆仔細斟酌,反覆排列版型,甚至每一個鏡頭、每一張照片、任何一行都不放過,無敵要求細節!簡直到了沒有在理會「成本」這兩個字的程度(再次感謝三采出版集團的全力支持)。

  說真的,我不知道自己還有沒有辦法再挑戰這樣的過程(畢竟以這種速度,下一本不知何時才……唉……),歷時整整兩年,如今,我終於把「她」生出來了!

  這一切,只因為我想告訴大家:「運動其實沒有那麼困難!只要動的聰明,就會感覺有效!」謝謝你們一直相信我,更謝謝大家把自己交給我,為了回報這份信任,「這輩子,你們的身材,我管定了!」

  最後,感謝放手讓我卯起來追逐夢想的父母,一直陪伴在我身邊的經紀人紀姐與公司同仁,及奇米果助教及小幫手,所有貴人以及同學們。沒有你們,就不會有這個一直這麼熱血的KK!

感謝上帝
謝謝
 

詳細資料

  • ISBN:9789863424444
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 128頁 / 18.5 x 23.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

點擊上方「關注」,為你解決婚戀難題 ... 文 | 心之助 來訪者自述: 要不是那天下午的事情,可能我永遠都不會懷疑我老公。 我和老公認識7年了,結婚4年,生了2個小孩. 他主外我主內,公公婆婆也算講理,我父母更是好脾氣。 在所有人眼裡,我們就是和諧幸福的一家。 但是前段時間的那天下午,一切突然讓我感到陌生。 在我刷微博的時候,突然有人給我點了個贊,我本來並不在意,但是看到她的頭像是我老公和一個女人的臉貼臉合照. 我心裡咯噔了一下,不禁開始胡思亂想,猜測她是故意為之還是手滑點讚。 在她的微博里,我看到了她和我老公戀愛半年的記錄,原來,我自以為愛家愛老婆愛孩子的老公,已經出軌半年了! 小三可能經常偷看我的微博,曬著他們看電影的票根,吃飯打卡的食物照片,甚至還有床上的親密照。 我看著這些微博,再轉頭看了看正在和2個孩子一起午睡的老公,瞬間感到心寒。 真的,心涼透了,我突然覺得他特別陌生,我原來認識的他好像突然崩塌了。 ... 平心而論,小三比我年輕,比我瘦,一張網紅整容臉,家境也不錯,就是沒什麼道德底線。 從她的微博中可以看出來,她根本不覺得做小三有什麼問題,只是自己認識我老公的時間比我晚了而已。 老公睡醒之後,我強忍著內心的痛苦,徹底跟他談開了. 他說他錯了,說知道遲早會有被我發現的一天,還說出軌一個月的時候,就和小三提了分手,但小三不同意,威脅他要向我告密,於是就沒斷成功。 然後,小三要移民出國,他就想著先安撫小三,把這尊佛送走後,就可以回到從前的生活了。 但現在,小三在出國這一天點讚了我的微博,把一切污穢不堪的過往都暴露在了太陽底下。 小三這是什麼心理?還有,老公承諾說不會再有下次了,我該相信他嗎? 諮詢師回覆: 先說小三是什麼心理,很顯然她是來挑釁的。 為什麼她要這麼做呢? 這可能與她的童年經歷有關,比如她自己的原生家庭就不是很美滿,父親或許也有小三,生活過得很不幸福。 另一種情況,是她童年時期有戀父情結,在與母親爭奪父親的過程中失敗了,埋下了隱患。 於是,成年之後為了修復過去的失敗,就找了一個成熟得如自己父親一般的男人,並不是為了愛,而僅僅是為了贏。 她將自己與你丈夫的親密照公開,以及你丈夫在要與她分手的時候,表現出來的攻擊性,也已經體現出她不喜歡這種輸的感覺。 她就是想占有別人的老公,就如同和自己的媽媽搶爸爸一樣。 ... 這個小三情感的人格水平依然停留在3-4歲的兒童時間,所以她的行為看起來是不成熟的,幼稚的。 而你丈夫一開始是因為新鮮感出軌,之後他慢慢地發現這場與小孩玩的危險遊戲,他已經hold不住了,想收手,但沒想到為時已晚。 經歷了這件事之後,他或許已經知道了出軌帶來的代價,在往後的很長一段時間裡至少不會再犯。 但並不表示再也不會,人都是會變的,心境也會隨著環境的改變,年齡的增長而成熟。 那麼接下來你該怎麼辦呢? 聰明的女人,從來不會把婚姻的主動權交於對方手上,情事浮沉,情感千面,撥開紛亂看本質,是我們都該擁有的「管理婚姻」的智慧。 婚姻生病不可怕,小三驍勇也不可怕,最怕的是,受過傷的女人把這段有毒的婚姻帶進自己的下半生。 ... 建議你嘗試以下做法: 1、對自己 你要思考一個問題,為什麼你會因為老公出軌,會因為對方要勾走你最愛男人的心而悲催? 因為你太自卑。 或者說,你沒有太大「長進」。 女人的「長進」不在於「活得美麗」,而在於「活得明白」。 30歲前,女人可以靠天吃飯,男人贊你一聲:「你好美」是一種誇獎。 30歲後,女人要靠腦子吃飯,男人還誇你「美麗」,其實是一種「侮辱」,因為30歲後的女人是要靠魅力贏人。 美麗和魅力的區別是什麼? 前者是「物理層面」的美;後者是帶著「精神屬性」的美。 所以,你都三十多歲了,還要和二十幾歲的女孩拼顏值,拿自己的短板和別人的長板去比,這只能說你真的活得「太無腦」。 所以,小三再美,也沒關係,因為感情深,不是看誰美,而是看誰有腦子。 ... 純粹的美感只能管「短期關係」的荷爾蒙衝動,男人心的歸屬取決於你是否有能力滿足對方的核心需要。 所以這個時候,請要對自己說: 對方很漂亮,很年輕,很有衝勁兒,這是她的優勢。 但她的劣勢恰恰是我的優勢,那就是她太嫩,而我要靠智慧搞定這個難題! 2、對丈夫 現在你的丈夫想要回歸家庭,我們可以亮出自己的底牌:「我只能容忍到xxx」 職場上有deadline,情感中也有。 情感成功者始終知道建立彼此底線的重要性,她們往往會頭腦清醒地告訴伴侶,底線是什麼,並且不打折扣的執行。 《蝸居》中,當宋太發現宋思明出軌後,只做了兩件事: 質問宋思明那個女孩是誰; 諷刺海藻只是個逢場作戲的玩物。 堂堂一個正宮娘娘,用最示弱的姿態企圖「不戰而屈人之兵」。 她始終對宋思明帶著最深的感情,從未想過給自己設底線,一心只想著「只要他不過分,我睜一隻眼閉一隻眼」,她不甘心自己種了多年的瓜到收穫時被人摘走。 當她知道丈夫真的一去不回頭時,她冷靜地說:「孩子歸我,所有錢歸我,我們離婚吧。」 那一刻,心在強弩之末。 ... 婚姻中,要有智慧,也要有一腔孤勇。 這個「勇」是當對方不斷地傷害你,你能果斷將對方的糖衣炮彈斬於馬下; 這個「勇」是當覆水難收,我們能守住尊嚴頭也不回的離開。 寬恕或放手,我們可以做每一個選擇,但選擇的底線,誰也不能動。 3、對小三 千萬不要去見小三。 為什麼? 見小三是殺敵一千,自損八百的行為。 你要和人談判,首先要看看你手裡有沒有底牌。 如果你有底牌的話,不見她,也能讓她魂飛魄散。 而當你見她的時候,就已經落了下風了,因為這場戰爭中,真正的主角是你和丈夫,而不是你和小三。 ... 婚姻,說到底就是一張觀看人性大全的入場券,它之所以讓我們感到苦澀,是因為我們不得不零距離地直接面對,並承受人性中的醜陋。 所以,我們的愛人常常比我們的敵人更加棘手。 對於敵人,我們有辦法閃開躲避,但對於愛人,卻沒有地方讓我們逃遁。 建議你參加我們的情感陪護項目,提高整體的情感能力。 最後,分享一套盧悅老師用15年時間總結出來「高階溝通話術」,教你如何把話說到男人的心坎上,讓你們的關係迅速回暖。 當你總能脫口而出男人最想聽的話時,叫他不寵你都難。 給我私信「話術」,立即就能領取。 #心之助盧悅#,心之助情感心理平臺創始人,心理學學者,資深媒體人,15年婚戀情感專家;央視、鳳凰衛視、北京臺多檔節目特邀心理專家;暢銷書作家,著有《愛情有毒》、《愛到絕處便逢生》《過日子就像玩闖關遊戲》 、《親密關係的重建》,各大平臺均有售。 文中圖片均來自網絡,侵權必刪 本文由心之助原創,未經授權不得轉載,侵權必究

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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